Làm Thế Nào Để Cải Thiện Giấc Ngủ Của Bạn?

Chào các bạn,

Tôi biết ai trong chúng ta cũng đã trải qua thế này: trằn trọc và thức trắng đêm, cảm thấy kiệt quệ, mỏi mắt, nhức đầu và muốn đi ngủ nhưng não bạn cứ hoạt động không ngừng nghỉ.

Tệ nhất là nếu ngày hôm sau có sự kiện lớn nào đó như là đi làm hay đi học trở lại. Bạn chỉ muốn được nghỉ ngơi, để diện mạo tươi tắn sẵn sàng cho hôm sau.

Đã có Cleo đây :))

Hôm nay, Cleo muốn chia sẻ một số bí quyết tuyệt vời để bạn có được MỘT ĐÊM NGON GIẤC.

Trước tiên, hãy nói đến những nguyên nhân thường gặp gây ra chứng thiếu ngủ hay khiến bạn không ngủ được như bệnh mất ngủ:

Số 1: Ăn Quá Nhiều

Số 2: Ăn Những Thực Phẩm Gây Kích Thích Sát Giờ Đi Ngủ

Số 3: Lệch Múi Giờ (Tức là bạn di chuyển từ vùng địa lý này đến vùng địa lý khác nơi mà bạn có thói quen ngủ ở múi giờ này, nhưng cơ thể bạn lại phải ngủ ở một giờ khác).

Số 4: Căng Thẳng (Não bạn không thể nghĩ ngơi và bạn cứ nghĩ, nghĩ, nghĩ liên tục)

Số 5: Thói Quen (Tức là bạn có thói quen đi ngủ lúc 2h sáng chẳng hạn vì đã quen thế rồi).

Vì vậy,  ngoài việc loại bỏ những yếu tố trên khiến bạn không có một đêm ngon giấc, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và tạo thói quen hằng ngày để cải thiện sức khỏe nói chung. Điều này có thể giúp bạn giảm tình trạng thừa cân, khiến làn da tươi sáng, nó còn giúp giảm chứng chướng bụng, hôi miệng, cải thiện tâm trạng, v.v.

Bây giờ là 7 bí quyết giúp bạn chuẩn bị tốt nhất cho một đêm ngon giấc:

Số 1: Tránh Ăn Quá Nhiều Trước Giờ Đi Ngủ (Bạn hãy ăn cách ít nhất 4 tiếng trước giờ đi ngủ. Nếu bạn đang định ăn buffet và biết là mình sẽ ăn rất nhiều, vậy thì hãy cố gắng ăn cách đó 5 tiếng. Vì đôi khi, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn cơ thể sẽ bị quá tải vì phải tiêu hóa chỗ đồ ăn đó, đó là lý do vì sao bạn thao thức cả đêm

Số 2: Tránh Đồ Ăn Gây Kích Thích (Như là đồ ăn chứa nhiều đường, rượu, caffein, các loại thuốc, hãy ăn nhiều rau. Nhiều người hay uống một ly sữa nóng trước khi ngủ nhưng theo tôi thì thứ gì ấm cũng được bất kể là nước ấm, súp ấm, trà ấm, chỉ cần trà đó không chứa caffein.

Số 3: Tránh Xem Tivi (hay dùng máy vi tính trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy đọc sách, đọc sách khiến Cleo buồn ngủ ngay lập tức. Cleo không biết bạn thế nào chứ nếu đặt một cuốn sách trước mặt tôi thì tôi sẽ ngủ ngon lành. Thông thường, đọc sách khiến mắt bạn sụp xuống và có xu hướng dễ buồn ngủ hơn. Tôi nhận thấy đeo miếng che mắt lúc đêm cũng giúp cải thiện chất lượng giác ngủ, làm bạn ngủ sâu hơn vì ánh sáng cũng gây kích thích khiến bạn thao thức.

Hãy nhớ tắt hết đèn và nếu cần thì đeo miếng che mắt nhé.

Số 4: Tránh La Hét Hay Hát Hò Trong Vòng 1 Giờ Trước Giờ Ngủ (Sự dao động về cảm xúc cũng là nguyên nhân làm bạn mất giấc ngủ đêm. Vậy nên, thay vào đó bạn hãy nghe vài bản nhạc êm ái và du dương. Bạn có thể ngâm nga vài bài nhưng đừng tranh cãi, giận dữ trước giờ ngủ nhé. Hãy lấy bông bịt tai nếu cần để ngăn tiếng ồn ã của giao thông hoặc môi trường xung quanh, đại loại thế…Theo tôi điều này hoàn toàn giúp cải thiện giấc ngủ

Số 5: Tránh Tập Luyện Quá Sức Như Chạy Bộ (bật nhảy, khiêu vũ hay tương tự vậy vì nó làm tăng lưu thông máu, càng khiến bạn bị kích thích và tỉnh táo. Thay vì đó bạn có thể thiền định giúp thanh lọc đầu óc tâm hồn và bạn sẽ ngủ thiếp đi với nụ cười trên môi.

Số 6: Hãy Thay Vỏ Gối Và Ga Giường Thường Xuyên (tôi nhận thấy mùi thơm tho, sạch sẽ giúp xoa dịu cơ thể. Đồng thời tôi rất thích chất liệu lụa nên nếu bạn dùng vỏ gối bằng lụa thì thật tuyệt. Nó không những có tác dụng trị liệu mà còn tốt cho da và tóc của bạn nữa.

Số 7: Giữ Ấm Cơ Thể (khoa học đã chứng minh, nếu bạn giữ được tay chân được ấm thì bạn sẽ ngủ dễ hơn nên hãy mặc đồ ngủ phù hợp. Vào mùa đông hãy thử ngâm bàn chân trong nước ấm ít nhất 20 phút trước khi ngủ, chắc chắn sẽ giúp bạn buồn ngủ ngay lập tức.

Bạn có biết một phát hiện khá kỳ lạ và ngẫu nhiên theo giáo sư Chow của Đại học Sydney. Họ làm các nghiên cứu với một nhóm đàn ông bị chứng khó ngủ nhưng khi những người này ăn gạo Thái cách 4 tiếng trước giờ ngủ, họ có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhiều so với việc dùng bữa sát giờ ngủ với các loại gạo khác.

Cleo chỉ đưa ra ví dụ thế thôi nhưng nếu bạn thắc mắc thì mình đã đề cập rất nhiều trong các video trước về “Giờ Vàng cho giấc ngủ” là từ 11h đêm (23h) đến 2h sáng vì đó là khoảng thời gian cơ thể tự giải độc. Mỗi đêm cơ thể bạn đều giải độc vào thời điểm đó, lúc đó lá gan sẽ giúp thanh lọc máu và khi bạn thức khuya, không để cơ thể giải độc có nghĩa là bạn đang gây phiền phức cho cơ thể của mình. Đó là lý do bạn không chỉ nên đi ngủ sớm mà còn nên ngủ đúng giờ vì cơ thể bạn được nghỉ ngơi giúp cải thiện sức khỏe toàn diện.

Tôi không biết liệu đây có phải là điều mà bạn nghĩ đến không nhưng tôi nhận thấy vào một thời điểm bạn đêm lúc mà bạn rất mệt, dù là chỉ 10h30 hay 12h đêm nhưng luôn có khoảng thời gian cụ thể vào lúc tối muộn, bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ. Nếu bạn bỏ qua thời điểm buồn ngủ này, thì ngay lập tức bạn sẽ tỉnh táo. Sự thực là cơ thể bạn đang rơi vào giai đoạn tồn trữ năng lượng, từ buồn ngủ cho đến mệt mỏi, cơ thể không được nghỉ ngơi dẫn đến kiệt sức. Do đó, cơ thể sẽ tiêu hao nguồn năng lượng tồn trữ để giúp bạn hoạt động và tỉnh táo. Nếu bạn cứ tiếp tục như vậy một thời gian sẽ làm cho cơ thể hao tổn sinh lực, vì thế bạn có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nên Cleo mới luôn nhấn mạnh phòng bệnh hơn chữa bệnh. Nếu có thể, bạn nên đi ngủ sớm. Đây là kinh nghiệm thực tế.

Cleo chia sẽ thêm nhé , bằng việc đi ngủ sớm hơn, không chỉ làn da mình tươi sáng, đẹp trở lại mà còn giảm được ít cân thừa nữa. Nó tạo ra sự khác biệt rất lớn, mình hạnh phúc hơn, không còn cáu kỉnh và bực bội. Những điều Cleo vừa đề cập ở trên đều liên quan đến nhau, nó rất quan trọng. Vì sao Cleo nghĩ các bạn nên để ý và hãy chia sẽ bài viết này với những người mà bạn nghĩ đang gặp phải vấn đề tương tự vì nó rất, rất, rất quan trọng.

Nếu có bất kỳ vấn đề gì đừng ngần ngại đến ngay Cleopatra Spa 537 Phan Đình Phùng, Tp.Quảng Ngãi hoặc gọi vào hotline để được tư vấn: 0982.256.562 (ms Tuyền)

“Yêu làm đẹp, ghét tìm kiếm”–> Đây là nơi dành cho bạn

Để lại Trả lời

Các trường bắt buộc được đánh dấu*